Безсоння: що його спричиняє та як знову почати добре спати

Сон — надважливий фізіологічний процес, що забезпечує нормальну життєдіяльність організму: відновлює фізичні сили, психоемоційний стан, підтримує імунітет, сприяє ефективній переробці інформації мозком.

Усе завдяки тому, що під час спання людина повністю відпочиває: розслаблюються м’язи, знижується діяльність головного мозку, обмінні процеси відбуваються у сповільненому «режимі».

Встановлено, що дорослі жінки повинні спати не менше 7 годин 42 хвилин, а чоловіки рівно на 4 хвилини менше. І лише 1 % людей притаманна унікальна здатність: їм достатньо від 4 до 6 годин, щоб виспатися й почуватися бадьорими.

Проте, за даними дослідження ВООЗ, у кожної другої людини — проблеми зі сном: серед них 29 % чоловіків та 37 % жінок. Особливо схильні до них люди старшого віку. Також погано сплять і близько 25 % дітей від 1 до 5 років.

Науковці виділяють понад 90 факторів, які, порушуючи фізичне або психічне здоров’я людини, призводять до різних видів розладу сну, а найчастіше до безсоння.

Які ж причини негативно впливають на сон, до яких наслідків це призводить та чому і як варто лікуватися?

Безсоння: симптоми та види

Безсоння — найпоширеніший вид дисфункції сну. Людина, яка страждає від нього, довгий час не може заснути, часто прокидається, почувається зранку втомленою тощо.

Найчастіше спеціалісти виділяють два види інсомнії:

первинна, що виникає як самостійна патологія;
вторинна, яка є наслідком захворювань інших систем організму.

За іншою класифікацією, розробленою Американською академією медицини сну (American Academy of Sleep Medicine), існує 11 форм безсоння, зважаючи на патогенез та механізми його формування:

Адаптаційне. Триває не менше ніж три місяці. Виникає через сильний стрес.
Психофізіологічне. Людина відчуває страх від неможливості заснути. Страждає від постійної втоми.

Адаптаційне та психофізіологічне типи безсоння, які найчастіше діагностують у молодих людей.

Ідіопатичне. Хронічне порушення сну, що з'являється у дитинстві та продовжується у зрілому віці.
Парадоксальне, або помилкове . Спотворене сприйняття сну людиною, яка добре пам’ятає момент засинання, але при цьому впевнена, що не спить.
Пов’язане зі станом здоров’я: постійним відчуттям болю, страхом за життя тощо.
Поведінкового характеру . Властиве дітям і виникає через порушення режиму сну.
Медикаментозне. Зумовлене прийомом лікарських засобів.
Органічне. Викликане певним захворюванням або поганим самопочуттям внаслідок головного болю, нудоти.
Неорганічне, причина якого — психологічні фактори.
Психогенне. Характерне для людей із психічними розладами.
Пов’язане з поганою гігієною сну та відпочинку.

Причини порушення сну. Безсоння у жінок

Найбільш поширеними факторами, що зумовлюють виникнення первинної інсомнії, є:

порушення гігієни сну (вживання алкоголю та куріння перед сном, неправильний режим дня, підвищена активність перед сном, переїдання або голод, шум і т. д.);
стрес;
зміщення ритму сну через зміну часових поясів;
прийом лікарських засобів;
вживання речовин, що містять кофеїн тощо.

Нагадаємо, що безсоння виникає і на фоні патологій різних систем організму. Так, порушення сну супроводжують понад 120 захворювань, зокрема:

цукровий діабет;
гіпертонію;
астму;
хворобу нирок;
гіпертиреоз і т. д.

Ще одна причина порушення сну в молодих людей, особливо віком від 30 до 40 років, — гаджети. З чим пов’язаний їхній негативний вплив?
По-перше, світло синього спектра, яке випромінює екран телефону чи планшета, «переконує» епіфіз, що ще день і спати не пора. А по-друге, як зазначає невролог Орфю Бакстон з Гарвардської медичної школи, девайс поруч не дає розслабитися, і ми постійно перебуваємо у стані тривоги: чекаємо на повідомлення, поглядаємо на годинник, кілька разів беремо гаджет до рук, щоб прогорнути стрічку в соцмережі.

Безсоння у жінок

Вчені зауважують, що порівняно з чоловіками жінки набагато частіше страждають безсонням. Очевидно, тому, що мають на це більше причин.

ÐÐµÐ·ÑÐ¾Ð½Ð½Ñ Ñ Ð¶ÑÐ½Ð¾Ðº

Вагітність

Безсоння може виникати у вагітних жінок як на початку, так і в кінці строку. Усе тому, що їм складно знайти зручне положення для спання, вони страждають від нудоти та частих позивів до сечовипускання.

Післяпологова депресія

У такому стані жінки часто роздратовані, почуваються втомленими і тому погано сплять.

Клімакс

Жінкам, у яких клімакс, найчастіше заважають спати приливи. А також апное — тимчасове припинення дихання, після чого посилюється серцебиття і неможливо заснути.

Методи боротьби з безсонням

Хороший сон — запорука міцного фізичного й психічного здоров’я та гарного вигляду.

До слова, у 2014 році Фінський інститут виробничої медицини довів, що хороший сон напряму пов’язаний з кількістю пропусків роботи через хвороби й погане самопочуття. Науковці проанкетували 3 000 працівників і зіставили відповіді з даними Національного інституту соціального страхування. Результати засвідчили: ті, що сплять 7–8 годин, залишаються на лікарняному рідше, аніж ті, що недосипають або ж навпаки — сплять понад 10 годин.

Безсоння, як і будь-яка хвороба, обов'язково потребує діагностики та лікування. Адже поганий сон чи недостатня його тривалість призводять до серйозних проблем зі здоров’ям:

збільшення ваги;
неврозів та психічних розладів;
послаблення імунітету;
погіршення пам'яті;
зниження уваги та концентрації;
зменшення фізичної та мозкової діяльності.

Уже протягом тривалого часу помічаєте, що регулярно погано спите кілька разів на тиждень? Обов’язково зверніться до спеціаліста!

Також можна спробувати дотримуватися простих рекомендацій, які допоможуть вчасно й міцно заснути.

Не їжте за три години до сну та не вживайте занадто солону, солодку або жирну їжу.
Відмовтеся від спиртних напоїв, тютюну та продуктів, що містять кофеїн.
За півгодини до сну відмовтеся від читання книг, перегляду телевізора, користування гаджетами.
Подбайте про комфортний клімат у спальні.
Прогуляйтеся перед сном або займіться фізичними вправами.
Випийте чашку трав’яного напою із заспокійливою дією .

Лікарські рослини проти безсоння

Флора України багата на лікарські рослини, які застосовуються для боротьби із безсонням як самостійні засоби або ж у комплексній терапії. Наприклад, дуже добре себе зарекомендував відвар із плодів глоду. Найбільш популярні серед них — м ’ята, валеріана та меліса, які покращують сон завдяки тому, що: