Сон — важнейший физиологический процесс, который обеспечивает нормальную жизнедеятельность организма: восстанавливает физические силы, психоэмоциональное состояние, поддерживает иммунитет, способствует эффективной переработке информации мозгом.
Все благодаря тому, что во время сна человек полностью отдыхает: расслабляются мышцы, снижается деятельность головного мозга, обменные процессы происходят в замедленном «режиме».
Установлено, что взрослые женщины должны спать не менее 7 часов 42 минут, а мужчины — ровно на 4 минуты меньше. И только 1 % людей присуща уникальная способность: им достаточно от 4 до 6 часов, чтобы выспаться и чувствовать себя бодрым
Однако, по данным исследования ВОЗ, у каждого второго человека — проблемы со сном: среди них 29 % мужчин и 37 % женщин. Особенно склонны к ним люди старшего возраста. Также плохо спят и около 25 % детей от 1 до 5 лет.
Ученые выделяют более 90 факторов, которые, нарушая физическое или психическое здоровье человека, приводят к различным видам расстройства сна, а чаще всего — к бессоннице.
Какие же причины негативно влияют на сон, к каким последствиям это приводит и почему и как стоит лечиться?
Бессонница: симптомы и виды
Бессонница — самый распространенный вид дисфункции сна. Человек, страдающий от него, долгое время не может заснуть, часто просыпается, чувствует себя утром усталым и тому подобное.
Чаще всего специалисты выделяют два вида инсомнии:
- первичная, которая возникает как самостоятельная патология;
- вторичная, которая является следствием заболеваний других систем организма.
По другой классификации, разработанной Американской академией медицины сна (American Academy of Sleep Medicine), существует 11 форм бессонницы в зависимости от патогенеза и механизмов его формирования:
- Адаптационная. Длится не менее трех месяцев. Возникает из-за сильного стресса.
- Психофизиологическая. Человек испытывает страх от невозможности заснуть. Страдает от постоянной усталости.
Адаптационная и психофизиологическая — типы бессонницы, которые чаще всего диагностируют у молодых людей.
- Идиопатическая. Хроническое нарушение сна, которое появляется в детстве и продолжается в зрелом возрасте.
- Парадоксальная, или ошибочная. Искаженное восприятие сна человеком, который хорошо помнит момент засыпания, но при этом уверен, что не спит.
- Связанная с состоянием здоровья: постоянным ощущением боли, страхом за жизнь и тому подобное.
- Поведенческого характера. Свойственна детям и возникает из-за нарушения режима сна.
- Медикаментозная. Обусловлена приемом лекарственных средств.
- Органическая. Вызвана определенным заболеванием или плохим самочувствием вследствие головной боли, тошноты.
- Неорганическая, причина которой — психологические факторы.
- Психогенная. Характерна для людей с психическими расстройствами.
- Связанная с плохой гигиеной сна и отдыха.
Причины нарушения сна. Бессонница у женщин
Самыми распространенными факторами, обусловливающими возникновение первичной инсомнии, являются:
- нарушение гигиены сна (употребление алкоголя и курение перед сном, неправильный режим дня, повышенная активность перед сном, переедание или голод, шум и т. д.);
- стресс;
- смещение ритма сна из-за смены часовых поясов;
- прием лекарственных средств;
- употребление веществ, содержащих кофеин и т. д.
Напомним, что бессонница возникает и на фоне патологий разных систем организма. Так, нарушения сна сопровождают более 120 заболеваний, в частности:
- сахарный диабет;
- гипертонию;
- астму;
- болезнь почек;
- гипертиреоз и т. д.;
Еще одна причина нарушения сна у молодых людей, особенно в возрасте от 30 до 40 лет, — гаджеты. С чем связано их негативное влияние?
Во-первых, свет синего спектра, который излучает экран телефона или планшета, «убеждает» эпифиз, что еще день и спать не пора. А во-вторых, как отмечает невролог Орфю Бакстон из Гарвардской медицинской школы, девайс рядом не дает расслабиться, и мы постоянно находимся в состоянии тревоги: ждем сообщения, поглядываем на часы, несколько раз берем гаджет в руки, чтобы пролистать ленту в соцсетях.
Бессонница у женщин
Ученые отмечают, что по сравнению с мужчинами женщины гораздо чаще страдают бессонницей. Очевидно, потому, что имеют на это больше причин.
Беременность
Бессонница может возникать у беременных женщин как в начале, так и в конце срока. Все потому, что им сложно найти удобное положение для сна, они страдают от тошноты и частых позывов к мочеиспусканию.
Послеродовая депрессия
В таком состоянии женщины часто раздражены, чувствуют себя усталыми и поэтому плохо спят.
Климакс
Женщинам, у которых климакс, чаще всего мешают спать приливы. А также апноэ — временное прекращение дыхания, после чего усиливается сердцебиение и невозможно заснуть.
Методы борьбы с бессонницей
Хороший сон — залог крепкого физического и психического здоровья и хорошего вида.
К слову, в 2014 году Финский институт производственной медицины доказал, что хороший сон напрямую связан с количеством пропусков работы из-за болезней и плохого самочувствия. Ученые проанкетировали 3 000 работников и сопоставили ответы с данными Национального института социального страхования. Результаты показали: те, кто спит 7–8 часов, остаются на больничном реже, чем те, что недосыпают или же наоборот — спят более 10 часов.
Бессонница, как и любая болезнь, обязательно требует диагностики и лечения. Ведь плохой сон или недостаточная его продолжительность приводят к серьезным проблемам со здоровьем:
- увеличению веса;
- неврозам и психическим расстройствам;
- ослаблению иммунитета;
- ухудшению памяти;
- снижению внимания и концентрации;
- уменьшению физической и мозговой деятельности.
Уже в течение длительного времени замечаете, что регулярно плохо спите несколько раз в неделю? Обязательно обратитесь к специалисту!
Также можно попробовать придерживаться простых рекомендаций, которые помогут вовремя и крепко заснуть.
- Не ешьте за три часа до сна и не употребляйте слишком соленую, сладкую или жирную пищу.
- Откажитесь от спиртных напитков, табака и продуктов, содержащих кофеин.
- За полчаса до сна откажитесь от чтения книг, просмотра телевизора, пользования гаджетами.
- Позаботьтесь о комфортном климате в спальне.
- Прогуляйтесь перед сном или займитесь физическими упражнениями.
- Выпейте чашку травяного напитка с успокаивающим действием.
Лекарственные растения против бессонницы
Флора Украины богата на лекарственные растения, применяемые для борьбы с бессонницей как самостоятельные средства или в комплексной терапии. Самые популярные среди них — мята, валериана и мелисса, которые улучшают сон благодаря тому, что:
- хорошо действуют на центральную нервную систему;
- улучшают работу сердечно-сосудистой системы;
- замедляют частоту дыхания и сердечных сокращений.
В предыдущих материалах мы рассказали подробно о пользе перечисленных трав при бессоннице, а также подготовили рецепты успокаивающих средств:
- «Мелисса — простое, но эффективное средство от бессонницы»;
- «Валериана поможет уснуть: как делать настои, отвары, ванны и подушечки»;
- «Чай из корня валерианы от стресса и бессонницы»;
- «Чай с мелиссой: вкусное средство от нервов и тошноты»;
- «Настой мяты от бессонницы и нервного напряжения».
Кроме того, эффективными для лечения бессонницы считаются:
- ромашка;
- зверобой;
- полынь;
- лаванда;
- плоды боярышника;
- корень одуванчика.
При нарушениях сна с лекарственных растений часто готовят сборы, сочетая:
- пустырник, мяту, хмель;
- душицу и валериану;
- ромашку, мяту, фенхель, тмин и валериану и др.
Однако удобнее будет приобрести уже готовые средства от компании «Лектравы» — «Успокаивающий сбор № 2» или «Фитоседан».
Спите крепко и сладко!
