Бессонница: что ее вызывает и как начать снова спать хорошо

Сон — важнейший физиологический процесс, который обеспечивает нормальную жизнедеятельность организма: восстанавливает физические силы, психоэмоциональное состояние, поддерживает иммунитет, способствует эффективной переработке информации мозгом.

Все благодаря тому, что во время сна человек полностью отдыхает: расслабляются мышцы, снижается деятельность головного мозга, обменные процессы происходят в замедленном «режиме».

Установлено, что взрослые женщины должны спать не менее 7 часов 42 минут, а мужчины — ровно на 4 минуты меньше. И только 1 % людей присуща уникальная способность: им достаточно от 4 до 6 часов, чтобы выспаться и чувствовать себя бодрым

Однако, по данным исследования ВОЗ, у каждого второго человека — проблемы со сном: среди них 29 % мужчин и 37 % женщин. Особенно склонны к ним люди старшего возраста. Также плохо спят и около 25 % детей от 1 до 5 лет.

Ученые выделяют более 90 факторов, которые, нарушая физическое или психическое здоровье человека, приводят к различным видам расстройства сна, а чаще всего — к бессоннице .

Какие же причины негативно влияют на сон, к каким последствиям это приводит и почему и как стоит лечиться?

Бессонница: симптомы и виды

Бессонница — самый распространенный вид дисфункции сна. Человек, страдающий от него, долгое время не может заснуть, часто просыпается, чувствует себя утром усталым и тому подобное.

Чаще всего специалисты выделяют два вида инсомнии:

• первичная, которая возникает как самостоятельная патология;
• вторичная, которая является следствием заболеваний других систем организма.

По другой классификации, разработанной Американской академией медицины сна (American Academy of Sleep Medicine), существует 11 форм бессонницы в зависимости от патогенеза и механизмов его формирования:

• Адаптационная. Длится не менее трех месяцев. Возникает из-за сильного стресса.
• Психофизиологическая. Человек испытывает страх от невозможности заснуть. Страдает от постоянной усталости.

Адаптационная и психофизиологическая — типы бессонницы, которые чаще всего диагностируют у молодых людей.

• Идиопатическая. Хроническое нарушение сна, которое появляется в детстве и продолжается в зрелом возрасте.
• Парадоксальная, или ошибочная. Искаженное восприятие сна человеком, который хорошо помнит момент засыпания, но при этом уверен, что не спит.
• Связанная с состоянием здоровья: постоянным ощущением боли, страхом за жизнь и тому подобное.
• Поведенческого характера. Свойственна детям и возникает из-за нарушения режима сна.
• Медикаментозная. Обусловлена приемом лекарственных средств.
• Органическая. Вызвана определенным заболеванием или плохим самочувствием вследствие головной боли, тошноты.
• Неорганическая, причина которой — психологические факторы.
• Психогенная. Характерна для людей с психическими расстройствами.
• Связанная с плохой гигиеной сна и отдыха.

Причины нарушения сна. Бессонница у женщин

Самыми распространенными факторами, обусловливающими возникновение первичной инсомнии, являются:

• нарушение гигиены сна (употребление алкоголя и курение перед сном, неправильный режим дня, повышенная активность перед сном, переедание или голод, шум и т. д.);
• стресс;
• смещение ритма сна из-за смены часовых поясов;
• прием лекарственных средств;
• употребление веществ, содержащих кофеин и т. д.

Напомним, что бессонница возникает и на фоне патологий разных систем организма. Так, нарушения сна сопровождают более 120 заболеваний, в частности:

• сахарный диабет;
• гипертонию;
• астму;
• болезнь почек;
• гипертиреоз и т. д.;

Еще одна причина нарушения сна у молодых людей, особенно в возрасте от 30 до 40 лет, — гаджеты. С чем связано их негативное влияние?

Во-первых, свет синего спектра, который излучает экран телефона или планшета, «убеждает» эпифиз, что еще день и спать не пора. А во-вторых, как отмечает невролог Орфю Бакстон из Гарвардской медицинской школы, девайс рядом не дает расслабиться, и мы постоянно находимся в состоянии тревоги: ждем сообщения, поглядываем на часы, несколько раз берем гаджет в руки, чтобы пролистать ленту в соцсетях.

Бессонница у женщин

Ученые отмечают, что по сравнению с мужчинами женщины гораздо чаще страдают бессонницей. Очевидно, потому, что имеют на это больше причин.

Беременность

Бессонница может возникать у беременных женщин как в начале, так и в конце срока. Все потому, что им сложно найти удобное положение для сна, они страдают от тошноты и частых позывов к мочеиспусканию.

Послеродовая депрессия

В таком состоянии женщины часто раздражены, чувствуют себя усталыми и поэтому плохо спят.

Климакс

Женщинам, у которых климакс, чаще всего мешают спать приливы. А также апноэ — временное прекращение дыхания, после чего усиливается сердцебиение и невозможно заснуть.

Методы борьбы с бессонницей

Хороший сон — залог крепкого физического и психического здоровья и хорошего вида.

К слову, в 2014 году Финский институт производственной медицины доказал, что хороший сон напрямую связан с количеством пропусков работы из-за болезней и плохого самочувствия. Ученые проанкетировали 3 000 работников и сопоставили ответы с данными Национального института социального страхования. Результаты показали: те, кто спит 7–8 часов, остаются на больничном реже, чем те, что недосыпают или же наоборот — спят более 10 часов.

Бессонница, как и любая болезнь, обязательно требует диагностики и лечения. Ведь плохой сон или недостаточная его продолжительность приводят к серьезным проблемам со здоровьем:

• увеличению веса;
• неврозам и психическим расстройствам;
• ослаблению иммунитета;
• ухудшению памяти;
• снижению внимания и концентрации;
• уменьшению физической и мозговой деятельности.

Уже в течение длительного времени замечаете, что регулярно плохо спите несколько раз в неделю? Обязательно обратитесь к специалисту!

Также можно попробовать придерживаться простых рекомендаций, которые помогут вовремя и крепко заснуть.

• Не ешьте за три часа до сна и не употребляйте слишком соленую, сладкую или жирную пищу.
• Откажитесь от спиртных напитков, табака и продуктов, содержащих кофеин.
• За полчаса до сна откажитесь от чтения книг, просмотра телевизора, пользования гаджетами.
• Позаботьтесь о комфортном климате в спальне.
• Прогуляйтесь перед сном или займитесь физическими упражнениями.
• Выпейте чашку травяного напитка с успокаивающим действием.

Лекарственные растения против бессонницы

Флора Украины богата на лекарственные растения, применяемые для борьбы с бессонницей как самостоятельные средства или в комплексной терапии. Самые популярные среди них — мята, валериана и мелисса, которые улучшают сон благодаря тому, что:

• хорошо действуют на центральную нервную систему;
• улучшают работу сердечно-сосудистой системы;
• замедляют частоту дыхания и сердечных сокращений.

В предыдущих материалах мы рассказали подробно о пользе перечисленных трав при бессоннице, а также подготовили рецепты успокаивающих средств:

Фитоседан

Где купить?

• «Мелисса — простое, но эффективное средство от бессонницы »;
• «Валериана поможет уснуть: как делать настои, отвары, ванны и подушечки »;
• «Чай из корня валерианы от стресса и бессонницы »;
• «Чай с мелиссой: вкусное средство от нервов и тошноты »;
• «Настой мяты от бессонницы и нервного напряжения» .

Кроме того, эффективными для лечения бессонницы считаются:

• ромашка;
• зверобой;
• полынь;
• лаванда;
• плоды боярышника ;
• корень одуванчика.

При нарушениях сна с лекарственных растений часто готовят сборы, сочетая:

• пустырник, мяту, хмель;
• душицу и валериану;
• ромашку, мяту, фенхель, тмин и валериану и др.

Однако удобнее будет приобрести уже готовое средство от компании «Лектравы» — «Фитоседан».

Спите крепко и сладко!