ПРАТ «ЛІКТРАВИ»
Трави для сну. Які трави допомагають від безсоння у жінок?

Безсоння: що його спричиняє та як знову почати добре спати

3764

Сон — надважливий фізіологічний процес, що забезпечує нормальну життєдіяльність організму: відновлює фізичні сили, психоемоційний стан, підтримує імунітет, сприяє ефективній переробці інформації мозком.

Усе завдяки тому, що під час спання людина повністю відпочиває: розслаблюються м’язи, знижується діяльність головного мозку, обмінні процеси відбуваються у сповільненому «режимі».


Встановлено, що дорослі жінки повинні спати не менше 7 годин 42 хвилин, а чоловіки рівно на 4 хвилини менше. І лише 1 % людей притаманна унікальна здатність: їм достатньо від 4 до 6 годин, щоб виспатися й почуватися бадьорими.


Проте, за даними дослідження ВООЗ, у кожної другої людини — проблеми зі сном: серед них 29 % чоловіків та 37 % жінок. Особливо схильні до них люди старшого віку. Також погано сплять і близько 25 % дітей від 1 до 5 років.


Науковці виділяють понад 90 факторів, які, порушуючи фізичне або психічне здоров’я людини, призводять до різних видів розладу сну, а найчастіше до безсоння.


Які ж причини негативно впливають на сон, до яких наслідків це призводить та чому і як варто лікуватися?

Безсоння: симптоми та види

Безсоння: симптоми та види

Безсоння — найпоширеніший вид дисфункції сну. Людина, яка страждає від нього, довгий час не може заснути, часто прокидається, почувається зранку втомленою тощо.

Найчастіше спеціалісти виділяють два види інсомнії:

  • первинна, що виникає як самостійна патологія;
  • вторинна, яка є наслідком захворювань інших систем організму.

За іншою класифікацією, розробленою Американською академією медицини сну (American Academy of Sleep Medicine), існує 11 форм безсоння, зважаючи на патогенез та механізми його формування:

  • Адаптаційне. Триває не менше ніж три місяці. Виникає через сильний стрес.
  • Психофізіологічне. Людина відчуває страх від неможливості заснути. Страждає від постійної втоми.

Адаптаційне та психофізіологічне типи безсоння, які найчастіше діагностують у молодих людей.


  • Ідіопатичне. Хронічне порушення сну, що з'являється у дитинстві та продовжується у зрілому віці.
  • Парадоксальне, або помилкове. Спотворене сприйняття сну людиною, яка добре пам’ятає момент засинання, але при цьому впевнена, що не спить.
  • Пов’язане зі станом здоров’я: постійним відчуттям болю, страхом за життя тощо.
  • Поведінкового характеру. Властиве дітям і виникає через порушення режиму сну.
  • Медикаментозне. Зумовлене прийомом лікарських засобів.
  • Органічне. Викликане певним захворюванням або поганим самопочуттям внаслідок головного болю, нудоти.
  • Неорганічне, причина якого — психологічні фактори.
  • Психогенне. Характерне для людей із психічними розладами.
  • Пов’язане з поганою гігієною сну та відпочинку.

Причини порушення сну. Безсоння у жінок

Найбільш поширеними факторами, що зумовлюють виникнення первинної інсомнії, є:

  • порушення гігієни сну (вживання алкоголю та куріння перед сном, неправильний режим дня, підвищена активність перед сном, переїдання або голод, шум і т. д.);
  • стрес;
  • зміщення ритму сну через зміну часових поясів;
  • прийом лікарських засобів;
  • вживання речовин, що містять кофеїн тощо.

Нагадаємо, що безсоння виникає і на фоні патологій різних систем організму. Так, порушення сну супроводжують понад 120 захворювань, зокрема:

  • цукровий діабет;
  • гіпертонію;
  • астму;
  • хворобу нирок;
  • гіпертиреоз і т. д.

Ще одна причина порушення сну в молодих людей, особливо віком від 30 до 40 років, гаджети. З чим пов’язаний їхній негативний вплив?

По-перше, світло синього спектра, яке випромінює екран телефону чи планшета, «переконує» епіфіз, що ще день і спати не пора. А по-друге, як зазначає невролог Орфю Бакстон з Гарвардської медичної школи, девайс поруч не дає розслабитися, і ми постійно перебуваємо у стані тривоги: чекаємо на повідомлення, поглядаємо на годинник, кілька разів беремо гаджет до рук, щоб прогорнути стрічку в соцмережі.


Безсоння у жінок

Вчені зауважують, що порівняно з чоловіками жінки набагато частіше страждають безсонням. Очевидно, тому, що мають на це більше причин.

Вагітність

Безсоння може виникати у вагітних жінок як на початку, так і в кінці строку. Усе тому, що їм складно знайти зручне положення для спання, вони страждають від нудоти та частих позивів до сечовипускання.

Післяпологова депресія

У такому стані жінки часто роздратовані, почуваються втомленими і тому погано сплять.

Клімакс

Жінкам, у яких клімакс, найчастіше заважають спати приливи. А також апное — тимчасове припинення дихання, після чого посилюється серцебиття і неможливо заснути.

Методи боротьби з безсонням

Хороший сон — запорука міцного фізичного й психічного здоров’я та гарного вигляду.

До слова, у 2014 році Фінський інститут виробничої медицини довів, що хороший сон напряму пов’язаний з кількістю пропусків роботи через хвороби й погане самопочуття. Науковці проанкетували 3 000 працівників і зіставили відповіді з даними Національного інституту соціального страхування. Результати засвідчили: ті, що сплять 7–8 годин, залишаються на лікарняному рідше, аніж ті, що недосипають або ж навпаки — сплять понад 10 годин.

Безсоння, як і будь-яка хвороба, обов'язково потребує діагностики та лікування. Адже поганий сон чи недостатня його тривалість призводять до серйозних проблем зі здоров’ям:

  • збільшення ваги;
  • неврозів та психічних розладів;
  • послаблення імунітету;
  • погіршення пам'яті;
  • зниження уваги та концентрації;
  • зменшення фізичної та мозкової діяльності.



Уже протягом тривалого часу помічаєте, що регулярно погано спите кілька разів на тиждень? Обов’язково зверніться до спеціаліста!


Безсоння у жінок

Також можна спробувати дотримуватися простих рекомендацій, які допоможуть вчасно й міцно заснути.

  • Не їжте за три години до сну та не вживайте занадто солону, солодку або жирну їжу.
  • Відмовтеся від спиртних напоїв, тютюну та продуктів, що містять кофеїн.
  • За півгодини до сну відмовтеся від читання книг, перегляду телевізора, користування гаджетами.
  • Подбайте про комфортний клімат у спальні.
  • Прогуляйтеся перед сном або займіться фізичними вправами.
  • Випийте чашку трав’яного напою із заспокійливою дією.

Лікарські рослини проти безсоння

Флора України багата на лікарські рослини, які застосовуються для боротьби із безсонням як самостійні засоби або ж у комплексній терапії. Найбільш популярні серед них — м’ята, валеріана та меліса, які покращують сон завдяки тому, що:

  • добре діють на центральну нервову систему;
  • поліпшують роботу серцево-судинної системи;
  • сповільнюють частоту дихання та серцевих скорочень.

У попередніх матеріалах ми розповіли детально про користь перелічених трав при безсонні, а також підготували рецепти заспокійливих засобів:

Лікарські рослини проти безсоння

Крім того, ефективними для лікування безсоння вважаються:

При порушеннях сну із лікарських рослин часто готують збори, поєднуючи:

  • пустирник, м'яту, хміль;
  • материнку й валеріану;
  • ромашку, м'яту, фенхель, кмин і валеріану тощо.

Проте зручніше буде придбати уже готові засоби від компанії «Ліктрави» — «Заспокійливий збір № 2» або «Фітоседан».

Спіть міцно й солодко!


Поточний рейтинг: 3.89 з 5 Кількість голосів: 63

Згорнути

Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я

Реклама лікарського засобу. Перед застосуванням ознайомтеся з інструкцією та проконсультуйтеся з лікарем. Зберігати в місцях, недоступних для дітей.